[...] jak policzylam koszty silki to co miesiac moge za to sobie kupic jakis sprzet. Jak cos wiekszego to zwroci sie po 2-3 miesiacach. Na orbiego to juz zerkam od dawna by sobie kupic. Chociaz jak juz jestem na silce to mobilizacja jest a w domu to zawsze mozna sobie odpuscic i posiedziec chwilke:-) Z barkiem nie ma zartow. Potrafi dokuczyc bolem.};-)
[...] masa która trwałą prawie 7 miesiecy no i przez ten czas bardzo ładnie mi się zregenerowały stawy co więcej prwaie nie ćwiczyłem zrezygnowałem całkiem z siłki tylko w domu cwiczyłem, pózniej jak zacząłem spalać to zdałem sobie sprawę z tego jak duże cięzary znów mogę dzwigać i własnie tak chce zrobić znowu tylko że teraz na dużo większą [...]
[...] koktajl białkowy lub białko + carbo lub gainer lub duży jogurt (500ml) Jogurt nie, kefir tak Białko: około 20 gram Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo [...]
[...] 10 kg w rękach 3* deska maks Na koniec 15 min bieżnia szybki marsz pod górę długie kroki, co pomogło rozciągnąć kulaski, które i tak ledwo ciagnęłam Sauna Masaż %-) mam w domu masażystę 8-) postanowiłam wykorzystywać Dziś w związku z cudną słoneczną pogodą rano był szybki marsz po lesie - 1,5 h , Uwielbiam tą formę cardio, czuje się [...]
Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]
[...] co 3 godziny,przykładów diety masz setki,napisz co najlepiej lubisz ale ja uwazam że najłatwiej bedzie Ci do roboty brac ryz z kurczakeim w pojemnikach,gdy jesteś w domu to urozmaicaj na makaron z serem,jaja czy płatki,tuńczyk i inne mięso-z kaszą.Masz pomieszany tryb zycia ale postaraj sie jeśc tak by nie dopuszczac do mocnego uczucia [...]
[...] coś to dopisze bardzo proszę o odpowiedz bo ja się nie znam na tym wszystkim a też nie mam nikogo żeby nade mną usiadł i wszystko mi wyjaśnił... co innego jakbym poszedł na profesjonalną siłownie a jak ćwiczę u siebie w domu z kolegą to jopa... (ale jak się nauczę wszystkiego to się wybiorę na profesjonalna) Z góry dziękuję za poświęcony czas...
dodaj wykroki ze sztangielkami do nóg i żurawia np. zamiennie co trening żuraw jest opisany w moim poście "trening w domu" w plecach zamiast dublować drążek dałbym nawet 5 serii wiosłowanie regresją 6-8-10-12-15 a tak w ogóle to tylko luźne sugestie, poczekaj na Dawida i Tomka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-10 20:42:55
[...] ) - wyciskanie sztangielek głową w dół 4s - rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej 3-4 serie - przenoszenie sztangielki zza głowy 3 serie nie mam dostępu do siłowni iż od 2 lat trenuję w domu . mam za to możliwość wykonywania na mojej ławeczce ćwiczeń głową w dół poradzicie coś ? do wakacji chciał bym chociaż trochę podgonić tą klatkę
[...] omlet owsiany ( okolo 100 g platkow + 4 bialka jajek + izolat do popicia ) Pozniej 100 g ryzu + kurczak z 200 g + jakies warzywa po t Vitargo 30-40 g po 20 min Izolat W domu 100 g ryzu bsmati + 200 g kurczaka/ryby/wolowiny itd. + jakies warzywa 4 posilek juz mniej WW ale tez moge cos dac np. wafle ryzowe czy cos + mieso tez z 200 g Wieczorem [...]
[...] to go wypije a jak nie to poprostu nie wypije :) Przez olej ma sie rozumieć: olej lniany, olej z pestek winogron i oliwe z oliwek, bazuje na tych trzech i tylko je mam w domu :D mam też dziwnie rozpisane węgle bo mam: 2x 75g ryzu i 2x 125g wynika to z tego ze chodze do szkoly, i w 10 minut przerwy 75g ryzu i kurak z wazywami to jest max jaki [...]
Hynio sam też kiedyś ćwiczyłem na podstawowym sprzecie w domu i dolny skos robiłem sobie podkladajac pod laweczke dwa 20kilowe talerze, spróbuj w ten sposób, możesz też użyć coś innego byle byłoby to w miarę stabilne. Co do Twoich sugestii apropos zamiany cwiczen to sa ok.,francuza sugerowałem zamienić na inne ćwiczenie bo miałeś go w obu [...]
[...] ćwiczeniem na plecy było podciąganie na drążku. Myślę,że mdzn. dzięki temu dzisiaj mam dobrą szerokość najszerszych. Pamiętam,że przez pierwsze dwa lata ćwiczyłem jeszcze w domu bo na siłownie niestety nie było funduszy,więc poprosiłem ojca żeby kupił mi drążek do podciągania. Na początku podciągałem się 4 razy nachwytem ale już po kilku [...]
[...] zaś jest ona tylko płaska to myślę że spokojnie mógłbyś coś wykombinować i podłożyć coś z jednej strony tak żeby stworzyć lekki skos. Ja jeszcze kilka lat temu ćwicząc w domu robiłem różne dziwne rzeczy żeby nieco urozmaicić trening kotlet95 to jest jeden z old school'owych treningów, sam nigdy nim nie trenowałem więc ciężko wyrazić mi swoją [...]
[...] pomidora Posiłek 3 - 15:30 * 250g piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS [...]
[...] 2x Brzuch i przedramie 3x/week Teraz pytania: 1. Czy zarówno podział partii jak i dobór ćwiczen jest prawidłowy? 2. Zaplanowałem 4 dni na siłowni w tygodniu, lecz niekiedy mam tak, że nie mogę usiedzieć w domu i muszę wtedy iść na siłownie, czy wtedy mogę powtórzyć któryś z dni, czy na przykład zrobić jakieś konkretne partie tego dnia. Zdrowia!
[...] i lekko, i stąd pomysł, żeby wykorzystać do tego poranny czas, kiedy i tak jestem budzona. Raczej nie oszukuję się, że wykorzystam do tego więcej niż pół godziny. Mam w domu hantle i piłkę lekarską (które zwykle leżą nieużywane, bo trudno mi się zmotywować do ćwiczenia samej) a koło domu basen i fajne parki do biegania, tyle możliwości a ja [...]
[...] pilates którego nie znoszę!). A ja jestem ciągle w stanie, gdzie żeby się zmęczyć, potrzebuję dwóch zajęć pod rząd ;/ Chyba popróbuję jednak przeprosić się z ćwiczeniami w domu - może w domu przysiadami, brzuszkami, wykrokami itp dam sobie większy wycisk. Plus zabiorę się poważnie za bieganie - już nie w formie potruchtywania, tylko z planem [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
